１日おきに行う自宅トレーニングが、今日で18回目となった。と言うことは、いつも通っていたジムが閉鎖されてから、もう１ヶ月以上経つということだ。
その内容は、①腕立て伏せ ②四股 ③ブリッジ ④腹筋 ⑤逆立ち+αである。正味60分。
①は、左肩のローテーターカフを痛めたので、最初にすりあげで身体を温める。
ちなみにすりあげとは腕立て伏せの一種で、コツを掴めばそれほどしんどくはないが、回数が150回、200回となると、ウンザリする柔道の伝統的補強運動である。
流石に今は、それだけの回数をこなすのはきつく、20回3セットで、充分だ。
②は、最近膝を90°曲げると痛むので、スクワットの代用として試したところ、痛みも感じず、インナーマッスルが鍛えられるので、気に入っている。貴乃花が薦めていただけのことはあるな(笑)。
③④⑤は、省略しましょうか。
正直に言うと「50代後半のオッサンが、余り調子にのってやると、怪我をするぞ｣という少し不安の混じった気持ちと、「人は歩みを止めた時に、そして挑戦を諦めた時に、年老いていくのだと思います(アントニオ猪木)｣ という強迫観念が、葛藤している。
だが、それほどムキにならずに、軽い柔軟体操をする位の気持ちで行うと、長続きしそうである。
Spotifyのボリュームを最大にしながら、汗をかくと、頭が空っぽになりリラックスできる。
案外病み付きになってしまった(笑)。
Hoy me tocó el décimo octavo entrenamiento en casa, ya que el gimnasio está cerrado desde hace 1 mes por la cuarentena.
El menú es:
1) flexiones
2) sentadillas
3) puente
4) abdominales
5) parada de mano, etc. En total 60 minutos.
Tengo el manguito rotador roto, necesito hacer calentamiento para poder realizar las flexiones y "suriague" que es una lagartija tradicional del judo.
En mi época, los judokas hacían entre 150 a 200 diariamente. Bueno, ahora yo hago 20 X 3.
Me dolía la rodilla y un día probé " shiko" el ejercicio de sumo para fortalecer los músculos interiores de las piernas. Qué bueno! No sentí más ese dolor!
Les confieso a ustedes que tengo un conflicto en mi mente," tengo que entrenar moderadamente, porque ya tengo 57años"y..."cuando se renuncia al desafio, el hombre empieza a envejecer."(decía Antonio Inoki quien ganó a Muhammad Ali en 1972)
Sin embargo, pienso que el secreto para no dejar de seguir entrenando es hacerlo en forma divertida, con la música, sí con Spotify! Vamos!!
